有关瘦背部的最快瑜伽动作_如何快速瘦背这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于瘦背部的最快瑜伽动作_如何快速瘦背的相关内容。

1.蜥蜴式——美化背部线条：练习这个姿势可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部线条，同时消除背部的僵硬和紧张感，使背部变得柔软挺拔。

做法：以金刚坐位坐在垫子上，吸气，屈肘，左右手交叉握住另一只手肘，双手向前移动，手肘靠在垫子上，上身前倾，呼气，手肘尽量滑动，直至胸部接触地面，抬头向前，下身站立，臀部朝天，大腿小腿成90，背部成一条直线。保持姿势15秒左右，手肘保持不动。

(资料图片)

2.拉伸坐姿——消除背部多余脂肪：练习这种姿势可以使脊柱富有弹性，促进循环系统的功能，提高循环系统的活力，使背部线条清晰，重塑曲线优美的身材。

做法：坐在地上，背部挺直，双腿并拢，肩膀放松，双手放在大腿上，平时眼睛看前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛直视前方，左腿弯曲，右腿伸直向前伸展，左腿放在右膝旁边，双手托住左小腿，呼气， 双手抓住左脚跟向上拉伸左腿，然后尽量在身体前方向上抬起双腿，双手拉伸双臂。 保持这个姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。

3.半弓姿势——去除背部赘肉：练习此姿势可以去除背部赘肉，重塑背部优美线条，增强背部脊柱的柔韧性，增强下背部、腹部、骨盆的血液循环。

练习：脸朝下躺在瑜伽垫上，背部保持挺直，双腿并拢绷紧，脚趾伸直，双臂直起放在头的两侧，手掌朝下，身体紧贴地面，呼气，弯曲右膝，身体向上向后倾斜，左手抓住右脚踝，右手保持向前伸展，吸气，保持将脚踝向上拉到最高点，然后眼睛向上看，停留几秒钟，保持自然。

4.金刚坐鱼式——重塑背部曲线：练习这种姿势可以放松颈部和背部，使脊柱富有弹性，提高循环系统的活力，重塑弯曲的背部，使背部线条更清晰、更有魅力。

做法：跪在地上，臀部放在脚跟上，脚背紧贴地面，上身挺直，双手下垂自然舒适。指尖触地，眼睛直视前方，呼吸均匀自然，双手放在背后，指尖指向身体前方，然后上身后仰，身体重心从行走转移到手掌，脖子保持伸直，呼气的同时慢慢躺下，肘关节先触地。

5.转肩式——拉伸背部挺直：练习这种姿势可以放松背部肌肉，消除肌肉紧张和酸痛，使背部拉伸挺直，曲线清晰。

练习：双膝坐在瑜伽垫上，臀部保持在双脚上，脚背紧贴地面，背部保持挺直，双腿并拢，肩膀放松，双手自然放在大腿上，眼睛直视前方，平稳吸气，双手交叉放在身后，手腕翻转，手掌面向地面，呼气，身体前倾，然后尽量缓慢抬起双臂，尽量抬起头，保持自然。直到头部贴地，然后尽量伸直双臂，肩部和手臂转动到最大，轻轻闭上眼睛，保持10到15秒，然后吸气，抬起上半身，恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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